Muskelaufbau in Alter!
Gezieltes Kräftigungstraining ist ein Schlüssel für ein langes, gesundes und schmerzfreies Leben. Menschen über 50, die kein regelmäßiges Krafttraining betreiben verlieren jedes Jahrzehnt etwa 3 Kilo an Muskelmasse. Dieser Verlust bringt eine Vielzahl von Problemen mit sich.
Zum Glück ist es jedoch nicht ganz so schwer, diese verlorene Muskulatur wieder aufzubauen, oder diesen Verlust von vornherein zu verhindern. 30 min Krafttraining zwei- bis dreimal in der Woche reichen aus, um 1,3 Kg Muskelmasse wieder aufzubauen. So lassen sich Jahre des Muskelschwundes oft in weniger als einem Jahr im Koschmider's Sportcamp wieder ausgleichen!
Durch aktive Musklen bleibst du fit, gesund, leistungsfähig und mobil. Parallel zum moderaten Training kann eine muskelfreundliche Ernährung, gerade für ältere Menschen, vorteilhaft sein.
* Steigerung der Lebensqualität
* Verbesserung des Stoffwechsels
* Vitalisierung des gesamten Körpers
* Vorbeugung gegen Osteoporose und Arthrose
* Verbesserung der Mobilität
* Abbau von Körperfetten
Einige Fragen sind immer offen - trau dich, den Anfang zu machen und besuche uns im Koschmider's Sportcamp. Wie stehen an deiner Seite!
Präventionstraining für die Wirbelsäule
Stärke dich und deine Wirbelsäule mit dem ganzheitlichen Rücken - Trainings - Programm des Koschmider`s Sportcamp. Es enthält alle Bausteine, um Rückenmuskulatur und Bindegewebe zu kräftigen. Denk daran: nur eine trainierte Rückenmuskulatur unterstützt die Wirbelsäule und kann diese später dauerhaft entlasten und vor allem Schmerzen vermeiden oder lindern. Viele nützliche Lerneffekte werden dir helfen, in deinem Alltag schonender mit deiner Wirbelsäule umzugehen. Bedingung: Die Erst - Einweisung dazu nur unter Trainer - Anleitung.
PROBLEMZONE: DIE WIRBELSÄULE
Mit diesen gezielten Übungen wirst Du die Schmerzen in der Wirbelsäule - speziell im Lendenwirbelsäulenbereich 20. -24. Wirbel - schnell wieder los:
1) Entlastet: Auf dem Rücken liegend Beine anwinkeln. Die Knie umfassen und den Kopf anheben. Für 20 Sek. ins leichte Schaukeln kommen. 3 - mal wiederholen.
2) Stärkung: Mit angewinkelten Beinen ( hüftbreit ) auf dem Rücken liegend das Becken leicht anheben und 5 Sekunden halten. 2 Sätze a`10 Wdh.
3) Stärkung: Rehahyper: Gerät so einstellen, dass die Hüfte durch die obere Polsterkante blockiert wird. Den Oberkörper leicht von den Schultern beginnend einrollen, dabei den Kopf leicht zum Brustkorb bewegen. Anschließend wieder bis zur Körperstreckung ausrollen (Vorsicht - nicht überdehnen). 2 Sätze a´ 15 Wdh.
5) Bauch: Crunches: rückenliegend, Beine angewinkelt ( auf rechtwinkligkeit achten ) den Oberkörper leicht einrollen 2 Sätze a´ 15 Wdh.